Naarmate mensen door de moderne levensstijl sedentairer worden, is het belang van het soepel en in beweging houden van uw gewrichten steeds populairder geworden.
Of uw gewrichtspijn nu wordt veroorzaakt door een blessure of een ontsteking, revalidatie door middel van lichaamsbeweging is belangrijk omdat het niet alleen uw gewrichten versterkt, maar ook de flexibiliteit vergroot, wat belangrijk is om uw bewegingsbereik te behouden.
Als u beweging en strekken vermijdt, worden uw gewrichten op de lange duur stijver, waardoor het moeilijker wordt om op te staan en rond te lopen. Door de flexibiliteit te verbeteren en de beweging te vergroten, wordt de synoviale vloeistof dikker; dit betekent dat wanneer u beweegt, het gewricht gemakkelijk glijdt in plaats van te wrijven.
Welke sporten kunnen worden gekozen?
Lopen
30 tot 60 minuten wandelen per dag kan verschillende gezondheidsvoordelen opleveren, vooral om ervoor te zorgen dat uw botten sterk blijven. Lopen helpt op veel manieren. Het helpt bijvoorbeeld de botten sterk te houden door te helpen het juiste gewicht te verliezen of te behouden, wat de gewrichtsstress vermindert en de symptomen van artritis verbetert; het werkt met bijna alle grote spiergroepen en maakt het gemakkelijker om beweging, evenwicht en houding te behouden.
Yoga
Yoga is op veel verschillende manieren waardevol, niet alleen voor beweging, maar ook voor ontspanning en stressvermindering. Het is een geweldige manier om uw gewrichten zowel fysiek als mentaal gezond te houden.
Zwemmen
Zwemmen is een zeer effectieve oefening die de spieren kan kalmeren om wat stress te elimineren en gewrichtspijn en stijfheid effectief kan verbeteren.
Krachttraining
Krachttraining en het opbouwen van sterke spieren helpen de gewrichten te ondersteunen en te beschermen. Train kruiden om te vertragen, leg jezelf niet te veel druk op en onthoud dat je niet te veel traint. Ook pijn na het sporten is normaal, vooral als u een tijdje inactief bent geweest. Train niet twee dagen achter elkaar dezelfde spieren en zorg ervoor dat je jezelf een paar dagen rust gunt. Combineer werk en rust.
Posttijd: 25 maart 2023